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Die gesundheitliche Herausforderung

Im Rahmen der Arbeit des Referats Arbeitsmarkt zur Schaffung guter Gewohnheiten in Bezug auf Bewegung, Essen, Schlafen, Denken und den Aufbau sinnvoller Beziehungen werden wir eine 5-wöchige Gesundheitsherausforderung durchführen. Hier sammeln wir Informationen, Tipps und Tricks rund um unsere Challenge. Start Montag 25. April Ende Montag 30.

Mai

Thomas Lundmark von Energilyftet hilft uns, ein bewährtes Konzept rund um Training, Ernährung und Mindset zusammenzustellen. Wir meistern die Herausforderung sowohl gemeinsam als auch einzeln. Mit dem Schlaf haben wir die fünf Säulen der Gesundheit eingekreist und angenommen: Essen, Sport, Schlafen, Denken und sinnvolle Beziehungen.

Start Montag 25. April Ende Montag 30. Mai

Vor der Health Challenge - Was ist Ihr Herausforderung?

Was ist Ihr Warum?

Bevor es losgeht, machen alle folgendes:

Sauerstoffaufnahmetest
füllt ein Ernährungstagebuch
aus füllt einen Gesundheitsfragebogen aus
misst den Blutdruck
misst Größe, Gewicht und Körperzusammensetzung mit der Tanita-Waage (siehe unten)
schreibt den Zweck der Herausforderung (dein Warum) und ihre Ziele (was du erreichen willst und messen können willst) auf.

Planung der Umsetzung während der 5 Wochen

Warum machen wir das alles?

Viele von uns sind davon überzeugt, dass diese Investition einen Unterschied für Ihre Gesundheit und Ihr zukünftiges Leben machen kann. Arbeiten deine Gewohnheiten für oder gegen dich?

Indem wir vorher und nachher messen, können wir sehen, was für einen Unterschied es sowohl auf Gruppen- und Einzelebene.

Die Tatsache, dass Bewegung und Ernährung die Gesundheit auf viele verschiedene Arten verbessern können, wurde durch die Forschung festgestellt. Die Herausforderung liegt in der Umsetzung, also im eigentlichen Tun. Wenn Sie den Diätplan und die Empfehlungen zu 100% befolgen, werden Sie entsprechende Ergebnisse erzielen.

Wenn es um das Training geht, sind Ihre Ergebnisse direkt proportional dazu, wie viel Zeit und Mühe Sie investieren.

Das bedeutet, dass es nicht ausreicht, ins Fitnessstudio zu gehen und zu stehen, man muss sich anstrengen, die Muskeln ermüden und die Herzfrequenz in die Höhe treiben, um einen Effekt zu erzielen.

Wie funktioniert die Challenge?

Gemeinsam werden wir uns selbst herausfordern, 5 Wochen lang nach Diät- und Ernährungsempfehlungen zu essen, zu trainieren Verbessern Sie unsere Kraft und Fitness und finden Sie andere Arbeitsweisen, um sich gut zu fühlen und gesündere Gewohnheiten zu schaffen.

Der erste Teil besteht darin, die Gewohnheit fortzusetzen, die wir jetzt mit dem morgendlichen Training bei Moliden geschaffen haben.

In der kommenden Zeit werden wir unsere Präsenz und unser Anstrengungsniveau erhöhen und verschiedene Wege finden, uns selbst herauszufordern.
Der zweite Teil besteht darin, unsere kollektive Kompetenz im Bereich Ernährung zu erhöhen und im Einklang mit dem zu handeln, was die Forschung befürwortet. Um uns zu helfen, haben wir Diätpläne und Essensvorschläge und für diejenigen, die es wollen, die Lifesum App.

Wir bauen auf unsere Frühstücksgewohnheiten auf. Mit dem fortfahren, was gut ist, das Schlechte entfernen und das Bessere hinzufügen. Der Speisesaal und unsere Zubereitungsküche ist ein Gut, das wir nutzen können und das es leicht machen sollte, das Richtige zu tun und das Falsche schwer zu machen.
Im dritten Teil geht es darum, einen günstigen Ansatz zu finden, wie ich über Gesundheit denke.

Finde Wege, um all die bewussten und unbewussten Entscheidungen, die ich täglich treffe, in eine wünschenswerte Richtung zu beeinflussen. Verantwortlich zu sein für das, was ich beeinflussen kann.
Im vierten Teil geht es um Erholung und Schlaf.
Im fünften Teil geht es darum, dies gemeinsam zu tun, um sich gegenseitig zu inspirieren und zu unterstützen. Wir bauen Beziehungen auf und schaffen gemeinsam eine neue Kultur und neue Normen.

Woher wissen wir, dass das, was wir tun, einen Unterschied macht?

Um die Wirkung oder das Ergebnis unserer Bemühungen zu messen, werden wir, bevor wir beginnen, einige verschiedene Gesundheitsmarker.

Ein Gesundheitsmarker ist ein Zahlenwert, der mit Ihrer Gesundheit zusammenhängt und der unter anderem davon beeinflusst werden kann, was Sie in den Mund nehmen und was Sie mit Ihrem Körper tun, d.h. Sport treiben oder sich auf unterschiedliche Weise bewegen.

Beispiele dafür können sein: Blutdruck, Gewicht oder BMI, also das Verhältnis zwischen Größe und Gewicht, Körperzusammensetzung, Fitness oder Kraft.

Es kann sich auch um eine sogenannte. Subjektive Bewertung, bei der Sie beispielsweise eine Umfrage ausfüllen, die auf Ihren Erfahrungen basiert.

Bei AME haben wir die Möglichkeit, Blutdruck, Größe, Gewichtund Körperzusammensetzung mit einer Tanita-Waage zu messen und einen Fitnesstest durchzuführen oder Sauerstoffaufnahmetest auf einem Heimtrainer.

Dies wird die Grundlage unserer Herausforderung sein. Wenn du nicht einen Teil der Zahlen für z.B. dein Gewicht nehmen möchtest, um dich auf andere Dinge zu konzentrieren, kann dir das verborgen bleiben. Wenn wir möchten, können wir dann Veränderungen in der Körperzusammensetzung während des Zeitraums sehen und die Ergebnisse auf Gruppenebene messen.

Um zusätzliche Werte wie z.B. die Festigkeit zu messen, gibt es verschiedene Möglichkeiten.

Es kann ein sogenanntes sein. Maximal 1 Wiederholung einer Übung, um ein bestimmtes Gewicht zu erreichen, oder es kann eine maximale Anzahl von Wiederholungen einer bestimmten Übung sein. Ich möchte zum Beispiel 100 kg Kreuzheben oder 20 Liegestütze machen können. Es könnte auch sein, dass du deine Zahl a Wert in ein paar verschiedenen Übungen erhöhen möchtest. Ich messe dann, was ich tun kann, wenn wir startet, stecke es dann in mein individuelles Trainingsprogramm und wenn die fünf Wochen vorbei sind, teste ich meine Leistungsfähigkeit erneut.

Worin du besser werden willst, wählst du. Wir helfen Ihnen gerne dabei, darüber nachzudenken, wie Sie messen können, was Sie verbessern möchten.

Um das Bewusstsein für das, was wir essen, zu schärfen, beginnen wir damit, ein einfaches Ernährungstagebuch auszufüllen. Um subjektivere Werte darüber zu messen, wie Sie sich fühlen und wie Sie Ihre Situation sehen, werden wir auch eine einfachere Umfrage durchführen.

Josefine, Göran, Anders, Maria und Kristian werden Thomas' verlängerter Arm sein und als Coaches und praktische Unterstützung bei der Gründung, täglichen Umsetzung und Fertigstellung fungieren.

Thomas versorgt uns mit einem Diätprogramm und Essensvorschlägen, Wir begleiten uns auf unserer Reise, teilen verschiedene Tipps und Tricks und machen vor Ort etwas bewirken, wenn

du in den Graben fährst und dein Training nicht stattfindet oder du nicht nach dem Zeitplan isst. Fahre so schnell wie möglich die Straße wieder hinauf und versuche nicht, diese Kette zu durchbrechen. Denken Sie an den Steinmetz.

Es sind alle Schläge zusammen, die den Stein knacken, nicht ein einziger Schlag...

Unterstützung bei der Ernährung während der 5 Wochen Um

zu wissen, wie viel Sie essen sollten, müssen Sie sich Ihren Energiebedarf genauer ansehen. Ausgangspunkt dafür ist die Berechnung deines Grundumsatzes, also der Energie, die aufgewendet wird, um alle Grundfunktionen des Körpers am Laufen zu halten + dein Energieverbrauch.

Es gibt verschiedene Geräte, um Messen Sie die Energie, aber die gebräuchlichste in diesem Zusammenhang ist kcal oder Kalorien. Hier können Sie Ihren Energiebedarf berechnen.

Diätplan/Diätplan 1500kcal - IMAGE

Diät/Diätplan 2000kcal

Essensvorschläge - verschiedene Vorschläge, was Sie zum Frühstück, zu Snacks, zum Mittag- und Abendessen essen können

Lifesum - App, um den Überblick darüber zu behalten, was wir in den Mund nehmen und was wir ausgeben, d.h.

unseren Energieverbrauch. Die App ist kostenlos, aber Sie können die Funktionen auch durch eine kostenpflichtige Version erweitern.

Amazfit Band 5. Wir haben eine Reihe vonAktivitätstrackern/Armbändern gekauft, die unter anderem die Herzfrequenz und die Schritte messen. In erster Linie als Werkzeug, um das Bewusstsein dafür zu schärfen, wie viel ich mich bewege und wie sich das auf meine Herzfrequenz auswirkt.

Die Bands haben noch viel mehr Funktionen und Einstellungen zusammen mit einer App in Ihrem Telefon. Denken Sie daran , dass das, was das Band zu messen behauptet, viele Fehlerquellen hat, also verwenden Sie es als Leitfaden und als Möglichkeit, Ihren Finger in die Luft zu strecken und zu spüren, woher der Wind weht. Wir haben einige, die begonnen haben, damit anzufangen, die die ZEPP-App verwendet haben, die bei Google Play oder im App Store erhältlich ist.

Hier finden Sie weitere Informationen zu den verschiedenen Teilen unserer Vorbereitungen und Durchführung:

Ekblom Bak Sauerstoffaufnahmetest

Excel-Dokumente zum Ausfüllen beim Sauerstoffaufnahmetest und Tanita-Wiegen

Interpretation der Zahlen auf der Tanita-Waage PDF (HINWEIS!

Diese Messungen sollten mit Vorsicht genossen werden, es gibt viele Fehlerquellen.) Bild 1, Bild 2, Bild 3, Bild 4, Bild 5

Die Borg-Skala - Schätzung des wahrgenommenen Aufwands (pdf)

Quellen für mehr Wissen und Inspiration:

Apps
Podcasts hören
Folgen Sie sachkundigen Personen auf Instagram oder Social Media
Lesen Sie ein Buch
Hören Sie ein Hörbuch Sehen Sie sich
TEDx oder ähnliches auf youtube an Lesen
Sie thematische Artikel in Zeitungen
Sehen Sie thematische Sendungen im Fernsehen
anDurchsuchen Sie ein beliebiges Online-Gesundheitsportal

Was ist Ihr bester Tipp?

Denken Sie daran, kritisch mit Quellen umzugehen. Alles, was Sie lesen, hören oder sehen, muss nicht wahr sein oder auf Forschung basieren, auch wenn es so scheint.

Es gibt viele Menschen, die Meinungen haben und in diesem Bereich reine Ungenauigkeiten verbreiten und die ein persönliches Interesse daran haben Sie setzen sich dafür ein. Wählen Sie daher Ihre Quellen sorgfältig aus.

Jakob Gudiol ist ein angesehener Name in der Branche, der großen Wert auf Forschung und Fakten legt und mehr Podcasts betreibt. Seine Seite ist ein gutes Portal zu mehreren anderen Quellen.

Lesen Sie mehr unter https://traningslara.se/.

Anders Hansen ist Psychiater und hat mehrere Bücher darüber geschrieben, wie Bewegung die Funktion und Kapazität unseres Gehirns verbessern kann. Sehen Sie sich hier einen seiner Vorträge auf youtube an. Sie finden auch einige Bücher von Anders Hansen in der Kantine von AME.

Thomas Lundmark besitzt und betreibt Energilyftet, das sowohl eine Schulungseinrichtung als auch ein Unternehmen ist, das Dienstleistungen in den Bereichen Ernährung und Bewegung anbietet.

Bei Energilyftet haben sie eine ähnliche Konzept namens Shape-up, das sehr gut funktioniert hat, um einen Ausgangspunkt in die gewünschte Richtung zu schaffen. Thomas wird ein Resonanzboden und eine Stütze für unsere Herausforderung sein.Lesen Sie

mehr über gute Essgewohnheiten und Ernährungsempfehlungen auf Livsmedelsverket.se

Die Region Västra Götaland (VGR) unterstützt die Änderung der Lebensgewohnheiten in Bezug auf Essen, Bewegung, Tabak und Alkohol.

Gesundheitscoach online, Aktivitetscentrum Göteborg und Matkassen. Lesen Sie hier mehr.

Körperliche Aktivität auf Rezept (FaR) Sie können FaR erhalten, wenn Sie Ihre körperliche Aktivität steigern müssen, um Krankheiten vorzubeugen oder zu behandeln. Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von etwa 30 verschiedenen Krankheiten, und Sie können FaR von allen zugelassenen Gesundheits- und Gesundheitsfachkräften erhalten.

Lesen Sie hier mehr.

The Strength Lab - eine Website, die von zwei Enthusiasten gestartet wurde, die Krafttraining lieben, hat sich zu einer Informationsdrehscheibe entwickelt. Lesen Sie hier mehr.

Eine Seite für diejenigen, die NPF haben, wie ADHS, ADS, Autismus usw., und mehr über Emotionen erfahren möchten und wie Sie flexible Wege finden können, sich im Alltag zu führen.

Die Seite besteht aus vier unabhängigen Teilen mit Animationen, Tipps und Übungen. Weitere Informationen darüber, was NPF ist, finden Sie hier.

Podcast-Episode mit Johannes Cullberg im Interview mit Elin Ekblom Bak (2019)

8 Tipps, um Ihr Fitnessziel schneller zu erreichen

TEDx-Vortrag über die Bedeutung der Ernährung bei psychischen Erkrankungen

Dr. Russ Harris Youtube-Kanal über ACT

Was gilt bei Moliden?

Ab 1 April Wir sind direkt am Morgen in Moliden, 5 Tage die Woche.

Das bedeutet, dass es bei AME verschlossen ist und die Räumlichkeiten erst gegen 08.15 Uhr öffnen. Der Arbeitstag beginnt um 7 Uhr morgens, dann haben wir genau eine Stunde Zeit zum Trainieren und es wird gebraucht, damit wir Zeit für etwas haben. Dies findet während der Arbeitszeit statt und ist eine einzigartige Chance. Anwesenheit und Teilnahme sind obligatorisch, und

das Ziel für alle ist es, ihre Herzfrequenz mehrmals pro Woche zu erhöhen und ihre Muskeln an Ihre spezifischen Bedingungen anzupassen.

Wenn Sie Übungen vom Physiotherapeuten erhalten haben, dann ist es eine perfekte Gelegenheit, diese am Morgen zu machen.

Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie nicht weiterkommen.

Viele Wir trainieren im Fitnessstudio, aber wir werden auch andere Aktivitäten anbieten, wie z. B. mittwochs Mobilitätseinheiten und donnerstags Ballsportarten in der Haupthalle. Wir nutzen nur eine halbe Halle, damit es Platz für andere Aktivitäten gibt, wenn einige Leute Ball spielen. Es kann alles sein, von Zirkeltraining bis Badminton, und

wenn es mehr Leute in der Gruppe gibt, die Ihre Aktivität durchführen möchten, ist es schön, es gemeinsam zu tun.

Sie können sich darauf konzentrieren, sich gegenseitig zu ermutigen und zu unterstützen, wenn es schwierig oder langsam ist

Langsam zu gehen kann gut sein, wenn Sie krank sind oder aus anderen Gründen den Körper nicht belasten können, aber diese Aktivität sollte nicht die Grundlage unseres Trainings sein. da wir uns um pulstreibende Aktivitäten bemühen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihr Hindernis zu umgehen.

Probieren Sie alternative Wege aus Krafttraining und die Herzfrequenz in die Höhe treiben. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.

Muskelkater und müde Muskeln können ein Zeichen dafür sein, dass du das Richtige getan hast!